איך את נושמת?  יוגה ונשימה נכונה

יוגה ונשימה

נשימה היא חיים.  נשימה נכונה מאפשרת לגוף להתמלא באנרגיית חיים. 

בסנסקריט אנרגיית החיים נקראת פראנה.  יאמה פרושה להרחיב.

אימון נשימה נכונה ביוגה, הוא אימון המאפשר להרחיב את אנרגיית החיים.

דפוסי נשימה

לכל אדם יש דפוס נשימה אופייני לו.  דפוס הנשימה הוטבע באדם במהלך חייו עקב חוויות מכוננות או אמונות שהושרשו בו.  

דפוס נשימה צר, מגביל את היכולת של האדם לחיות בכל מובן המילה.

אורח חיים רווי מתחים עשוי להתבטא בנשימה חלקית, המאופיין באזור החזה בלבד.

אדם הנושם נשימת חזה עליון מאומצת לאורך שנים, עשוי לסבול ברמה הפיזית, מכאבים בכתפיים, כאבי צוואר וכאבי ראש, חוסר איזון בבלוטות ההורמונאליות ועוד.

דפוס נשימתי נוסף הוא נשימה גרונית. נשימה גרונית מאפיינית אנשים החוסמים את הביטוי האישי שלהם. זו חסימה של "הקול" האישי, הביטוי של האדם בעולם. חסימה של היכולת ל"תקשר" את עצמו בעולם.  מניסיוני, בעבודה אישית עם מתאמנים ומטופלים, לרוב מקור החסימה היא מערכת יחסים ראשונית "חונקת" עם דמות דומיננטית בחיים. ברמה הריגשית, אדם הנושם על פי דפוס זה ירגיש "חנוק", ושאיפתו בחייו תהייה לחופש ביטוי יצירתי.  ברמה הפיזית נשימה גרונית, עלולה ליצור כאבים בשרירי הלסת והצוואר.

דפוס נשימה נוסף, הוא דפוס נשימה הפוך, כאשר הבטן יוצאת החוצה בזמן הנשיפה, כלומר בהוצאת האויר, ונכנסת פנימה בזמן השאיפה בזמן הוצאת האויר.

לשאוף או לנשוף מה קל לך יותר?

בחלוקה כללית ביותר, ניתן לחלק את מאפייני הנשימה של האנשים לשני סוגים עיקריים.

מאפיין אחד מאפיין את סוג האנשים המתקשים לנשוף, כלומר להוציא אויר, לשחרר את מה שלא צריך, לוותר, להרפות, להוציא פסולת מהגוף הפיזי, הריגשי והתודעתי, וכו'.

מאפיין שני מאפיין את סוג האנשים המתקשים לשאוף, כלומר לקחת אוויר, להשתתף בחיים, לחוות את כלל התחושות והרגשות, לחיות, להתמלא, להכניס פנימה אנשים ורגשות, וכו'.

זיהוי דפוס הנשימה של המתרגל הוא חיוני ומכתיב את אופן התרגול שמוצע למתרגל.  יש אנשים שהתרגול המתאים עבורם הוא תרגול תנוחות יוגה ונשימות בדגש על שחרור, ריכוך, התמסרות, וויתור.  ויש כאלה שתרגול היוגה המתאים ביותר עבורם הוא דווקא, בדגש על שאיפה. בהבט מנטאלי, יקדם אותם תרגול שיעזור להם לחזק את הכוח שלהם, ולהנכיח את העוצמה שבתוכם.  

כל מיקרה לגופו. יש להתאים את אופי תרגול היוגה לצרכי המתרגל.

תרגול אסאנות (תנוחות יוגה) בשילוב פראניאמה (נשימה) עוזר למתאמן בראש ובראשונה, להפחית מתחים ועומס מחשבתי. רצף התנוחות, תוך התמקדות בנשימה, מביא את  תודעת המתרגל להיות ב"כאן ובעכשיו" בהווה.  עם הזמן, ככל שמתרגלים יותר, מתפתחת היכולת להישאר יציבים נינוחים לנוכח נסיבות החיים המשתנות.

תרגיל בסיסי לזיהוי מאפיין הנשימה שלך

 שלב א:

לצורך הבדיקה. שבו זקופים אך נינוחים על כיסא.

שימו לב לאופן הישיבה שלכם.  מה מצב הגב? האם יש "קריסה" בגב התחתון או בבית החזה?

התיישרו, ללא מתח. אם יש צורך הניחו כרית קטנה מאחורי הגב התחתון.

שלב ב:

הניחו יד אחת על בית החזה, יש שניה על הבטן.

הישאר קשובים.

התבוננו בדפוס הנשימה שלכם.

כשאתם לוקחים אוויר פנימה, איזה חלק של גופכם נע ולאיזה כיוון?

כשאתם מוציאים אויר, איזה חלק של גופכם זז ולאיזה כיוון?

שלב ג:

המשיכו להתבונן בנשימה הטבעית כאשר יד אחת על הבטן והשניה על בית החזה.

כעת הוציאו אויר.

לאחר הוצאת האויר באה שאיפה טבעית. הגוף מכניס פנימה חמצן.

התמקדו בנשיפה למשך שלושה מחזורי נשימה.

שלב ד:

המשיכו להתבונן בנשימה יד אחת על בית החזה והשניה על הבטן.

כעת התמקדו בשאיפה, הכנסת אויר. קחו אויר פנימה.

התמקדו בשאיפה למשך שלושה מחזורי נשימה.

 ונשפו באופן טבעי.

שלב ה:

סכמו לעצמכם איפה הרגשתם נוח יותר.

האם כאשר נשפתם ושחרתם פחמן דו חמצני,  או כאשר שאפתם פנימה חמצן אל אברי הגוף.

בשלב זה תוכלו לזהות מה קל לכם יותר, לשאוף או לנשוף.

מוזמנים להגיע ולתרגל נשימות בשילוב עם תנוחות יוגה.  לחצו כאן לפרטים נוספים והרשמה ליוגה בהוד השרון.

תגובות