1 – הבא מודעות לכפות הרגליים שלך

טכניקה מהירה ,פשוטה וקלה אפשר להשתמש בה בכל מקום וזמן.  בישיבה או בעמידה. הבא את המודעות שלך לכפות הרגליים ולמגע שלהן עם האדמה. חשוב ששתי כפות הרגליים תהיינה במגע עם האדמה.

שים לב, שכף הרגל שלך פרוסה ופתוחה.  השאר את הצ’קרה בתחתית כף הרגל ובמרכזה פתוחה.

2 – עמידת עץ

עמוד שרגליך מקבילות, כתפיים רחבות ורפויות. ידייך לצידי הגוף,

שלח את כל המתח שבגופך דרך כפות רגלייך לאדמה, אפשר למתח או לעייפות להיספג לאדמה.

דמה שורשים שצומחים מתחת לרגלייך ומתרחבים ומשתרשים אל מעבה האדמה עד ליבת כדור הארץ.

3 – קרקוע נותן ומקבל

בגופנו הצד הימני הוא צד נותן והצד השמאלי הוא צד מקבל. הטכניקה שלהלן תסייע לייצר מעגל אנרגטי שלם.

– התחל מאנרגיה הזורמת מרגל ימין אל האדמה, רגל ימין שולחת את האנרגיה המשומשת לאדמה.

– דמיין חצי עיגול מתחת לאדמה שמסתיים ברגל שמאל.

– דמיין שאנרגיה חיונית ומזינה עולה דרך רגל שמאל (כ 20 ס”מ מעל  גף הרגל).

4 – קווי אנרגיה מעמוד השידרה

 מעמוד השידרה דמיין שני שורשים שיורדים במורד רגליך.

חוש  שכפות רגליים נטועות היטב בריצפה כשהשורשים עוברים אותן ויורדים לאדמה,  חוש כיצד הם  גורמים לך לחוש מושרש באדמה ומלא  ביטחון במקומך

ראה את השורשים הראשיים, משתרגים עוד ועוד

חוש את האנרגיה הבוקעת מבטן האדמה למעלה, חזרה דרך השורשים לעבר כפות רגליך , דמיין ששני השורשים מתחברים לאחד בסיס עמוד השידרה.

הישאר  בתחושה שהנך  מושרש באדמה.

5 – קרקוע להיות ברגע

דמיין שהזמן יוצא מרגל ימין ו”עכשיו” זורם למעלה ברגל שמאל.

6 – מקלחת

עשה מקלחת קרה. אם אתה לא רגיל למקלחת קרה, בסוף המקלחת החמה שלך, הפוך את המים חמים למיים קרירים בהדרגה. עשה זאת למספר שניות.

7 – חידוד חושים

הסתכל בסביבה שלך.

מנה חמישה דברים שאתה רואה.

ארבעה דברים שאתה מרגיש.

שלושה דברים שאתה שומע,

שני דברים שאתה מריח

דבר אחד שאתה טועם.  

8 – הצהרה

אמור לעצמך: אני כאן. אני מקורקע. אני בהווה.